DEGENERATIVNE I RAZLOZI NJEGOVOG NASTANKA
Degenerativne - bolest hrskavičav površina kostiju lokomotornog aparata, uglavnom kralježnice (kao kuka i koljena u zglobovima). Degenerativne ima četiri faze razvoja.
Da biste razumjeli ove bolesti, potrebno je barem u općim uvjetima izdvojiti struktura kralježnice. In vertebrae povezani jedni s drugima ligament i intervertebral diskovima. Rupe u in vertebrae formira kanal u kojem se nalazi kičmena moždina; njegove korijene, sadrže osjetljiva živčana vlakna, idu između svakog para kralježaka. Kada fleksija kralježnice vašem kičmeni diskovi nekoliko zbijen na strani nagiba, a njihov kernel odmiču na suprotnu stranu. Jednostavno rečeno, vašem kičmeni diskovi amortizeri, olakotne pritisak na kralježnicu pri opterećenju. Misa incidencija povezana je, prije svega, s vertikalnim položajem čovjeka, pri čemu je opterećenje na kralježnicu i vašem kičmeni diskovi su znatno veći, nego kod životinja. Ako ne nauče pravilno sjediti, stajati, ležati, pogon će izgubiti sposobnost za obavljanje svoje funkcije (amortizacija) i nakon nekog vremena je vanjska ljuska diska pukotine, i formiraju gryzenia protrusion. Oni stisnuti krvne žile (što dovodi do poremećaja kralježnice cirkulacije) ili korijene leđne moždine, a u rijetkim slučajevima i sama kičmena moždina. Ove promjene u pratnji bol osjećajima i refleks napetosti mišića leđa.
JEDAN OD NAJČEŠĆIH UZROKA BOLOVA U LEĐIMA - DEGENERATIVNE KRALJEŽNICE S LEZIJOM INTERVERTEBRALNOG DISKA
Prema statistikama gotovo svaka druga osoba u dobi od 25 do 55 godina, pati od degenerativne. Ali, u osnovi, ljudi se počinju osjećati manifestacije osteoartritis nakon 35 godina. Razvoj i intenziviranje osteochondrosis doprinose statičke i dinamičke preopterećenja, kao i vibracija.
To može biti zbog:
- poslove vezane s čestim promjenama položaja tijela - savijanje i nastavak, obrte, rynkovyi pokretima,
penjanje teških tereta,
nepravilno držanje u položaju, stojeći, sjedeći, ležeći i kada nosite bremena, - zanimanja tjelesni odgoj i sportom bez razmatranja utjecaja velikih fizičkih opterećenja,
- nepovoljne vremenski uvjeti - najniža temperatura kod velike vlažnosti zraka.
- Ali ne može se reći da, ako ćete točno slijediti sve upute, onda degenerativne vam ne prijeti. Uostalom, uzrok nastanka ove bolesti mogu biti traumatska oštećenja.
VRSTE OSTEOARTRITIS
Na lokalizaciju, razlikujemo vratne, torakalne, lumbalne, sakralnom i najčešći degenerativne. Najčešće se dijagnosticira lumbalne degenerativne (preko 50% slučajeva), vratne (preko 25%) i najčešći (oko 12%).
Degenerativne vratne kralježnice
Roditelji često kažu popularni izraz, zahtjev za bebe: "Ne vertikalni glavu!". Liječnici pozivaju na suprotnoj: "sigurno će vertikalnione glavom". U bilo kojoj dobi. Samo tako možete izbjeći opasne bolesti - degenerativne vratne kralježnice.
Vrat je dizajniran po prirodi ne samo da držite glavu i okretati ga u različitim smjerovima, da, usput, a s godinama je za ljude untrained, ne u potrazi za svoje zdravlje, postaju stvar je prilično složena. Kroz područje vrat prolazi leđna moždina, arterije, prehranjuju mozak, živčane korijene, i gaće, vježbanje živčani veze s rukama, srcem, plućima.
Pritužbe u ovom obliku osteoartritis različiti: bol u srcu, glavobolja, vrtoglavica s kratkotrajnu gubitak svijesti (zbog prekida dotok krvi u mozak), bol u ramenom zglobu ili u cijeloj ruci.
Degenerativne dorzalni kralježnice
Bol koji proizlaze iz vremena u prsišta kralježnice, poznata svima koji se bave teškim fizičkim radom. Obično, ove bolne, neugodan osjećaj služe prvi znak da se u tijelu se počinje razvijati dovoljno neugodna bolest – degenerativne dorzalni kralježnice. Često se ova bolest pogađa pojedince, tzv sjedeći zanimanja: dizajneri, operatori MAINFRAME, vozača motornih vozila.
Ali nije nužno da imate, čak i ako ste svaki dan povlačite teške predmete ili su prisiljeni dugo vremena sjediti za stolom, da će degenerativne.
Pouzdana prepreka bolesti - pravilno držanje. Leđa pri hodanju pokušajte držati ravno, ramena - uspravio. Formira stav, kao što ste i sami shvatili, potrebno je od najranije dobi. Ali može se tim baviti i 30, i 40 godina. Evo, doista - bolje kasno nego nikad!
Degenerativne lumbalne odjel kralježnice
U početku se javljaju tupi bol u lumbalnom dijelu i na nogama, zatim obično označene su utrnulost udova, značajno povećanje bolova prilikom naglih pokreta prsa, kada potres.
PREVENCIJA
Prevencija osteoartritis vratne kralježnice
Izvođenje vježbi za dugo vremena — pouzdan je prevencija osteoartritis vratne kralježnice. Evo nekoliko vježbi za prevenciju ove vrste su osteoartritis:
- Gurnite čela na dlan i zategnite mišiće vrata. Vježbu izvedite 3 puta po 7 sekundi. Zatim na dlan prema unutra vrat i 3 puta po 7 sekundi.
- Zatezanje mišića vrata, gurnite lijevog hram na lijevi dlan (3 puta po 7 sekundi), a zatim u pravu hram pritisnite desni dlan (3 puta po 7 sekundi).
- Glavu lagano stavite svoje pre. Prevladavanje otpora napete mišiće vrata, gurnite brada na vratni rupa. Slijedite vježba ne manje od 5 puta.
- Glavu i ramena držite ravno. Polako okrenite glavu maksimalno udesno (5 puta). Koliko puta pratite kretanje lijevo.
- Bradu spustite prema vratu. Okrenite glavu prvo 5 puta udesno, a zatim 5 puta ulijevo.
- Glavu stavite svoje pre. Pokušajte dodirnuti desno uho desno rame (5 puta). Učinite to isto kretanje, pokušavajući lijevo uho, dodir lijevog ramena (5 puta).
Ove vježbe preporuča se uključiti u jutarnju higijenske gimnastiku, kao i obavljati ih tijekom radnog dana. Učiniti ih se može i sjedeći i stojeći. Međutim napraviti kružne rotacijskog kretanja glavom ne mogu ni u kom slučaju. To može uzrokovati ozljede.
Prevencija osteoartritis dorzalni kralježnice
Ako ste na istu će redovito obavljati vježbe (definirano u nastavku) obrazovne i podržavaju tonus mišića leđa i trbuha, koji omogućuju normalnu pokretljivost svih segmenata dorzalni kralježnice, onda degenerativne ne možeš pobijediti.
- stojeći; čineći dah, stanite uspravno, ruke dolje, noge zajedno. Povucite ruke prema gore - izdahne. Savijati leđa i duboko udahnite. Zatim spustite ruke, nagnuti se naprijed, malo scrugli leđa, spustite ramena i glavu - izdahne. Ponovite 8 do 10 puta.
- sjedeći na stolici. Uzmite u ruke iza glave - dah, maksimalno savijati pre 3 - 5 puta, oslanjajući se lopatice o naslon stolice, - izdahne.
- stanite na sve četiri. Maksimalno trulo leđa i zadržavaju na 2 - 3 sekunde u tom položaju. Glavu držite ravno. Vratite se u i. p. i opet napraviti istu vježba 5 - 7 puta.
- lezite na trbuh i ostalo rukama na podu. Snaga maksimalno savijati pre, pokušavajući odvojiti telo od poda.
- ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo. Savijati u prsišta kralježnice, pokušavajući da maksimalno podigne glavu i noge.
Ove vježbe, istovar odjel torakalne kralježnice, savjetuju obaviti tijekom dana za vrijeme kratke pauze u radu. U vježbama s 3 na 5-e dah proizvoljan. 4-og i 5-og vježbe izvodite 5 - 8 puta. Ove vježbe možete uključiti u jutarnju gimnastiku. Vrlo je korisno izvesti nekoliko pokreta nakon posla. Što je najvažnije, da se preventivni kompleks ste radili svakodnevno, onda ste sigurno osiguranje sebe od osteoartritisa.
ORTOPEDSKI NAČIN
Kako pravilno sjediti
- izbjegavajte previše tapeciranog namještaja - to nije za vas. Da bi se tijelo mase pretjerano ne pritisne na kralježnicu, telo mora održavati bedreni gomile, a to je moguće samo na tvrdim sjedalima.
- na taj namještaja, na kojoj morate sjediti dugo vremena, nameće sljedeće uvjete: visina stolice, fotelje treba odgovarati duljini potkoljenice - treba da se noga nista u podu, za ljude malog rasta, preporučuje se zamjena pod noge klupa; maksimalna dubina sjedala otprilike 2/3 dužine bedra.
- ispod stola mora biti dovoljno prostora za noge, da ih se ne mora jako zagrijati.
- ako ste prisiljeni sjediti dugo, pokušajte otprilike svakih 15 - 20 min. malo da se zagrije, zamijenite položaj nogu.
pazite da spin čvrsto na naslon stolice.
sjedite uspravno, a ne snažno naginjanje glave i ne savija trup, da ne naprezanje mišića tijela. - ako je po zanimanju vam se čini da vam je dugo vremena svakodnevno čitati, provjerite učvršćenje na stolu (stajati glazbe) podržava knjigu na dovoljnoj visini i prikloni do stola za gornji dio tijela vam ne treba nagnuti prema naprijed.
- za volanom automobila pokušajte sjediti bez napona. Važno je da se spin imala dobar oslonac. Za to, između donji dio leđa i naslona stolice stavite tanki valjak, da će zadržati lumbalne puta. Glavu držite ravno. Nakon nekoliko sati vožnje izaći i napraviti osnovne gimnastičke vježbe: pletiva, nagib, čučanj — po 8-10 puta svako.
- ispred tv ekrana ne sjedi i ne leži dugo u istom položaju. Povremeno mijenjajte ga, ustanite, da na zemlju. Sjedio 1-1,5 sati, sjesti na naslon stolice ili fotelje, opustite mišiće, napravite nekoliko dubokih udisaja.
Kako pravilno stajati
Kad čovjek dugo stoji, kralježnice doživljava znatne opterećenja, posebno lumbalne njegov odjel.
- promijenite pozu svakih 10-15 min., oslanjajući se pri tome na jednu a zatim na drugu nogu, to će smanjiti pritisak na kralježnicu.
ako postoji mogućnost, idite na mjestu, kretanje.
s vremena na vrijeme špilja u leđa, ispruži ruke prema gore, duboko udahnite. To može biti nekoliko uklonite umor sa mišića ramenog pojasa, vratu, potiljku, leđa. - ako perete suđe, PAT rublje, naizmjence stavljajte onda jednu, onda drugu nogu na mali oslonac ili sandučić. Pate degenerativne milovati bolje sjedi ili stavljanjem dasku za ploču, tako da nije morao nisko sagnuti.
- prilikom čišćenja stana, radeći s usisavačem i pokušajte nisko ne savijati, bolje proširiti crijevo dodatne cijevi. Oduzimanjem ispod kreveta, ispod stola stanite na jedno koljeno.
podići predmet s poda spustite se u čučanj ili nagnuti, koljena savijena i oslanjajući se rukom o stolica ili stol. Tako da ne preopterećenja lumbalne odjel kralježnice.
Kao što je ispravno lagati
Bolje spavati na mekom krevetu, ali ne na daskama. Krevet bi trebao biti polu-kruti za tijelo, kada osoba leži na leđima, nastavlja fiziološke zavoja (vratne lordosis, grudnog kyphosis i lumbalne lordosis). Da biste to učinili:
- cijelu širinu kreveta ili kauča stavite štit, a na vrhu pjene debljine 5-8 vidi Prekrijte ga vuna pokrivač i napraviti list.
- pri opterećenju s toplinom bol u nozi može biti pod koljeno, zglob podložite valjkom od pokrivač - to smanjuje istezanje bedreni živac i ublažava bol u nozi.
- kada boli spin, mnogi pacijenti vole spavati na trbuhu. Za slabine jako ne savijati, što izaziva još veću bol, pod dno trbuha pod mali jastuk.
ljubitelji spavanje na boku može spavati, stavljajući jednu nogu na drugu, a ruku pod glavu.
Ustati iz kreveta ujutro pacijentima s akutnim manifestacije osteoartritis može biti vrlo teško. Činite ovako:
- prvo napravite nekoliko jednostavnih vježbi rukama i nogama;
- zatim ako spavate na leđima, okrenite je na trbuh;
- spustite jednu nogu na podu;
- oslanjajući se na tu nogu i ruku, prebacite težinu tijela na koljena i polako ustanite, ne radi nagle pokrete.
I još jedan savjet. Onima koji vole kupanje, poželjno suhe pare (sauna), a tijekom izviru i iz saune će morati odustati.
Kako pravilno podići i premjestiti gravitacije
Jedan od glavnih razloga pogoršati osteoartritis i obrazovanja kile kralješnice disk, posebno u išijas sakralnom odjelu - podizanje i prijenos utega. Hitno, neočekivano se javlja bol u donjem dijelu leđa, u slučajevima kada se podižu gravitacije dramatično, kreten, a zatim podnose najteži predmet u stranu, okrećući se pri tom torzo.
Kako pravilno nositi gravitacije
- težak teret ne smiju nositi u jednoj ruci, posebno na veliku udaljenost, da se ne opterećuje kralježnicu, podijelite teret i nosite ga u obje ruke. Neprihvatljivo držati težinu, oštro se savijati i rastezanje (naginje nazad).
- općenito pati od degenerativne dizati i nositi težine od 15 kg nepoželjno. Preporučujemo kupiti kolica ili torbu na kotačima.
- za nošenje utega na velike udaljenosti je vrlo pogodan ruksak sa širokim lora. Težina pun ruksak distribuira na težinu kralježnice, a ruke ostaju slobodne.
Kako pravilno dizati utege
- stavite, ako imate, zona utega ili bilo kojoj širok pojas;
čučanj na koljenima, u ovom spin mora biti ravno, vrat ispravljeno; - hvatanje dvije ruke težini, dođite, ne savija leđa.
I na kraju, najvažniji savjet.
Ako je akutni bol je u svakom odjelu kralježnice, ne upuštajte se samo-liječiti tabletama i masti. Za pomoć se obratite kvalificiranom neurolog - treba postaviti točnu dijagnozu, uklonite bol i sindrom i razviti plan za daljnje liječenje.